Екатеринбург
Школа

Школа трейлового бега

Освой самые важные навыки бега по пересеченной местности
Надежда Деменева
Начало занятий
30 мая
Забег
Осенний трейл на Калиновке
10 км
1 октября
Места тренировок:База Биатлон, Калиновский лесопарк
Места тренировок:База БиатлонКалиновский лесопарк
Что в программе

Вы участвуете в шоссейных забегах и хотите попробовать что-то новое? Или же вы уже решили принять участие в трейловом забеге и хотите чувствовать себя в нем уверенно? Мы предлагаем вам освоить базовые навыки трейлраннинга всего за несколько тренировок.

Школа трейлового бега — это регулярные тренировки по пересеченной местности под руководством опытного тренера.

Вы подготовитесь к одному из самых красивых осенних трейловых забегов Екатеринбурга - “Осеннему трейлу на Калиновке”

1
Четыре недели тренировок
Идеальный срок для приобретения и закрепления навыка
Этого времени достаточно для формирования и закрепления нового навыка. Вы научитесь правильной технике и совершите личный прорыв в беге.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Получив базовые навыки в технике, вы сможете улучшить свои результаты, добавив дополнительные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Новые знакомства — причина, по которой многие начинают бегать. И это работает! Совместные усилия и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут вам закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
На старте дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
"Осенний трейл на Калиновке" в финале программы
Через четыре недели тренировок вы пробежите свою первую дистанцию
Дистанция на забеге "Осенний трейл на Калиновке"
8
Расписание тренировок
Локация
Группа 87
Тренер
Место тренировок
Время
Надежда Деменева
Супертренер школы I Love Supersport
База Биатлон
Московский тракт 12км
Ср — 19:30
Калиновский лесопарк
ул. Краснофлотцев, 48
Сб — 10:00
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.



Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.



Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Школа трейлового бега
Освой самые важные навыки бега по пересеченной местности
Включено в программу
8 занятий с тренером
4 недели тренировок
Обучение по методике Natural Running
Пульсометр и пакет ученика
Финальный забег с медалью
Видеоразбор техники
План домашних тренировок и специальные материалы
Поддержка штаба
Суперспортивное коммьюнити
Начало занятий
30 мая
Забег
Осенний трейл на Калиновке
10 км
1 октября
Места тренировокКалиновский лесопарк (ул. Краснофлотцев, 48), База Биатлон (Московский тракт 12км)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена 4 недели 

8 500 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Школа трейлового бега
Освой самые важные навыки бега по пересеченной местности
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена 4 недели 

8 500 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры